Mi verdadera historia... 

El 16/03/2023 inicie mi proceso de transformación corporal, siendo un gordito de 120.6 kg con 59 años. Al día de hoy 20/09/2023 llevo ganado 34.6 kg, pesando 86.0 kg.
Mi meta de peso es de 84 kg (primer objetivo), estoy en negociación con mi nutricionista para llegar a los 78 kg.
Soy una persona con diabetes, hta, dislipemia, hígado graso, operado de cataratas, con apnea del sueño grave, e indicios de mal funcionamiento de riñones, inflamación de piernas, etc.
Al dia de hoy estoy con valores normales (aun con metformina, losartan, amlodipina, atorvastatina), pero me siento ágil!!!

Hago ejercicio físico aeróbico 150 minutos semanales y ejercicio de fuerza (calistenia) 90 minutos semanales.

Herramientas para lograr tu transformación

Para poder lograr tu transformación deberás contar con los siguientes elementos básicos:

1) Balanza personal (en lo posible digital), si es de las que utilizan Bioimpedancia mejor!!!

2) Balanza de cocina 3kg (en lo posible digital), o aplicar el método de las proporciones.

3) Cinta métrica plástica o metálica

4) Planilla de control de peso diario en planilla de calculo

5) App descargable de conteo macronutrientes https://www.fatsecret.com.ar

6) App descargable que te ayude a controlar los pasos diarios y horas de ejercicio

7) Ropa y calzado cómodos para realizar ejercicios (la obesidad no permite la obtención de ropa deportiva)

Nota: para aquellos que tienen diagnosticada enfermedades crónicas como hipertensión y diabetes, seria bueno contar con un medidor de glucosa y un tensiómetro digital para poder llevar un registro diario.

Como tomar los datos antropométricos

Para poder llevar un control de los cambios en nuestro cuerpo, tendremos que medir diariamente nuestro peso y llevarlo en un planilla (confeccionar grafico de peso), junto con los datos de salud básicos como la presión arterial, la glucosa pre y post-prandial.

También deberemos tomar y controlar las siguientes medidas: cuello, cintura, cadera (solo en las mujeres), cada 15 días y utilizar la calculadora de grasa corporal que esta en nuestra pagina. Con estos datos podremos valorar nuestro progreso...

Los efectos de una dieta alimentaria o un programa de ejercicios solo pueden verificarse por datos biometricos.

Para lograr un perdida de peso (reducir la grasa corporal en general y la visceral en particular deberás consultar con un medico especialista en obesidad (diabetólogo) y un licenciado en nutrición.

También necesitaras un licenciado en educación física, para que te guie en los ejercicios mas adecuados para tu estructura corporal.

Material en elaboracion>>>  continuara